ww tluszcz

Druga to np. omlet ( 4całe jaja, płatki owsiane + jakieś tłuszcz przeczy itp) suplementy tylko po treningu żeby zapewnić szybki dopływ ww+białko( moje białko zawiera ok 6gr BCAA). Generalnie staram się wszystko dostarczyć z pożywienia. A co z teorią 4:1? brać to pod uwagę w moim przypadku? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/7/2018 6:05:48 PM O [...]

[...] w takich dawkach o jakich mówisz (jeszcze zastanowię się czy starczy na to funduszy). spoko, ja bym w ogole odpuscil i skoncentrowal sie na diecie bialko/weglowodany/tluszcze zdrowe. - i pod braki w niej doopkupic odzywke i tyle, ew. jakis NO Booster - animal pak- ok masz kase to jedz, ale do najtanszych firm to ona nie nalezy a te [...]

Druga to np. omlet ( 4całe jaja, płatki owsiane + jakieś tłuszcz przeczy itp) suplementy tylko po treningu żeby zapewnić szybki dopływ ww+białko( moje białko zawiera ok 6gr BCAA). Generalnie staram się wszystko dostarczyć z pożywienia. A co z teorią 4:1? brać to pod uwagę w moim przypadku? Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 1/7/2018 6:05:48 PM

Kielbasa to prawie tyle samo bialka co tluszczu, a oliwa to sam tluszcz Nie robcie smietnika z dobrego temat, a Ty zastanow sie zanim cos napiszesz i nie spamuj A jak zdanie, że białko trzyma mięso przed spadkami na niskich ww? Trzyma, ale bialka widocznie potrzeba jeszcze mniej niz nam wmowiono lub/i zwlaszcza przy tak wysokim udziale tluszczow [...]

to mam tak samo z głodem, porostu zastanawiam się czy zmieniając ww na tłuszcz nie będzie trzeba ratować się jeszcze bardziej papkami, słodzikami itp bo przecież gdy zjemy kilka plastrów boczku to kalorycznie wychodzi sporo, a objętościowo ledwo zapcha dziury w zębach...

[...] zywienia sluzy w kontekscie przyhamowania apetytu, U innych w ketozie moze byc duzo lepiej niz na ŻO (zywienie optymalne) Ja jestem zawsze glodny poki nie osiagne set point'u poziomu tkanki tluszczowej, ale jeszcze za wczesnie zebym mogl wydawac ostateczne opinie bo nie tak dawno konczylem redukcje wiec naturalnie moge byc jeszcze glodny.

Ok spox ale nie napisałem że tłuszcz źle na mnie zadziałał. Napisałem że można utyć od nadmiaru fatu nawet jeżeli białko i ww są optymalnie. Optymalna pasuję mi bardzo nawet bardziej niż ketoza. Użyłeś interesującego zwrotu: Keto- masa? Ketoza obciąża organizmu nie wydaję mi się żeby budowanie masy będąc w ketozie było rozsądnym posunięciem ale [...]

Dla mnie węgle sa ok. do poziomu 300g-400g max pozniej zaczyna sie męka, retencja ospalosc. Nigdy do HC nie wroce bo to nie dla mnie, tłuszcz mi pasuje jak najbardziej, ale zapijanie kiełbasy śmietana to przesada %-) Teraz wrzucalem ww tylko po treningu i przed snem i to mi pasowalo. Ten wyrzut insuliny jest potrzebny nawet niewielki.

Naleśniki: Mąka pszenna typ 650 50gr. Kasza kukurydziana(lub mąka) 50gr. Mąka sojowa 50gr. – hit sezonu jak dla mnie 50% białka Mąka żytnia razowa 50gr. 2 białka jajek Mleko 0,5% 600ml. Biały ser chudy 200gr. Olej 5gr. Do wysokiego naczynia wbijamy białka jajek, dolewamy 500ml mleka, następnie wszystkie mąki i mieszamy. Na dużej [...]

[...] o forme i zdrowie pije zbyt małe ilości wody. Jestem pewien że możnaby na podstawie wagi, wzrostu, aktywności i rodzaju treningu ustalić najbardziej optymalne wartości dla wypijanych płynów. Zmieniony przez - Marcisz w dniu 2014-01-27 23:16:27 To sa wymmieniki weglowodanowe, weglo-bialkowe, weglo-bialko-tluszcz, glownie dla osob z cukrzyca.

tutaj może jednak warto by się zastanowić nad syntetykiem ( novo by się idealnie wpasowało) od pól roku nad tym myślę, narazie nie chcę bo TSH mi się unormowało, fatu dodatkowo nie łapę a nawet jakimś cudem powoli poprawiam formę za 3 tyg badam znowu po zwiększeniu węgli do 100g systemem back carbloading. druga sprawa jak to widzisz na dłuższa [...]

Dużo ale na ponad 5tys opona rosła szybko bardzo. Dochodziłem do 500g fatu i waga szła w górę jak opętana, uprzedzę już następne pytanie i powiem że redukuje na 3000-3400kcal zależy czy DT czy DNT, białko staram się trzymać na 140g, ww 80-90g a tłuszcz 220-260g.

Tak masz racje,gdzies te kalorie musza sie brac ale masa nie chciala isc,albo bardzo minimalnie a dieta codziennie dobrze trzymana b 1gr ww 0.8 i tluszcz prawie 5gr...i mimo ze bylem pozytywnie nastawiony wchodzac na ta diete pare dobrych miesiecy temu i pare kg przyszlo,pozniej byla redukcja gdzie zrobilem forme jakiej jeszcze nie mialem to [...]

żadnych reversów, od razu wskakujesz na plus kaloryczny. Nie wiem jaki może być u Ciebie, ze 3500kcal? Białka dasz ciut mniej niż na redu, tłuszcz najlepiej dość nisko ciągle trzymać, 50-60g ed, i reszta kcal dobita węglami. Wrażliwość będziesz miał taką, że te węgle idealnie wykorzystasz. No nawet ciut wiecej mam bo 11h pracy fizycznej,czasem [...]

[...] leci :d Nigdy na tłuszczach nie będziesz miał tyle energii co na węglach. Tutaj dochodzi blokowanie produkcji ATP po części oczywiście, bo wszystkiego nie zblokuje i choć z tluszczow masz więcej ATP niż z ww, to jednak jeśli na czymś masz czuć się lepiej, choć ciężko o tym mówić biorąc dnp, to będą to węgle, bo są bardziej dostępnym i [...]

BTW przy powyższej gramaturze: Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal Tłuszcz z oliwy doliczony do bilansu JAK BYK NAPISANE W PIERWSZYM POSCIE:) PS.TAK DOBRE:D

Wiesz mi będzie ciężko ułożyć taka dietę pod 2/1/ww.. chodzi głównie o tłuszcz ponieważ ekonomicznie wątróbka, łopatka etc i zawsze będe miał tego tłuszczu więcej + trzeba olej jakiś

Lekko dramat ;-) Kalorii mało i praktycznie 20 % pochodzi z czekolady. Czekolada jest dobra, zdrowa, ale niekoniecznie w takich dawkach. Keczupy, majonezy, wafle ryżowe, ptasie mleczko, 70 g sera żółtego, 60 g wędliny. Z tej "rozpiski" to podobają mi się ziemniaki, jajka, cebula i masło (od biedy kurczak, ale osobiście nie lubię i nie poważam), [...]

[...] mi o low carb na redukcje, ale mam jeszcze pytanie? czy musze na redukcji low carb miec te 100g wegli przynajmniej (nie liczac warzyw i wegli np. z orzechow), zeby spalac tluszcz, jesli nie robie ladowan? problem mam taki, ze chce zejsc z kalorii i weglowodanow, z low carba z weglami w granicach 100g do low carba z nizsza iloscia wegli. Mam [...]

białka daj 2,2 na kg masy ciała ww do 150g reszta tłuszcz dopasuj